唯物不唯心
理性不感性

如何获得让学习高效率的专注力

导读:是药三分毒,凡事都有两面性,有好的一面,也有不好的一面。网络是一把双刃剑,网络的发展为人们的生活带来便利的同时也给人们的生活带来了许多困惑,因此面对纷繁复杂的互联网,我们应该学会趋利避害,取其精华,去其糟泊。

文章作者:你永远不会独行    文章来源:扇贝小组 You’ll Never Walk Alone

The Twitter Curve

图片来源网络

从图中我们可以看出,随着科技的发展,人们的通讯工具、社交方式也发生了巨变。从寻呼机到移动电话,从电子邮件的诞生到博客的兴起,再到微博、微信等的势不可当,这一切仅仅用了二三十年。但看看图中曲线上的点所对应的横坐标,你就会明白我们所付出的代价:各种“干扰”无数次地中断我们的注意力,并且两次“中断”之间的时间正在趋近于零。

不知道你是否有这样的经历:晚上坐在书桌前准备好好看本书,刚把书摆正手就习惯性拿过手机,对了,今天的微博还没看呢,先花几分钟刷完吧。不知不觉快一个小时过去了,你感到不妙,凭着顽强的意志力放下手机开始看书;没看两页,突然觉得很口渴,于是只得起身去倒杯水喝;喝完舒坦了刚坐下,手机突然频频震动,一看原来是班级微信群聊得火热呢,你心想我可不闲聊,对了,把订阅的文章看一看,可不想错过任何重要信息!看着看着你忽然打了个哈欠,唉!时间已经不早了,今天就先睡吧,明天早起再好好看书!

我们的大脑需要一段充分的“预热”时间才能集中精力,沉浸到学习材料中进行高效地理解、思考和记忆。心理学家米哈里·齐克森用一个名词,心流(flow)来描述这种状态:精神力完全投注到某种活动中,伴随着高度的兴奋和充实感,甚至浑然忘却了时间流逝。而学习过程中不断的“干扰”使我们的大脑远没有充分“预热”就已经切换到别的事情上去了,导致效率十分低下。

学习没有进入专注的状态,努力永远不过是“努力”的样子罢了。那么究竟该如何获得专注力呢,有三点建议也许能给你带来启发。

  1. 独处时间(Alone Time)

想要专注地把事情做好,我们需要不被打扰的独处时间。极客们心中最“酷”的互联网应用公司37 siSignals在工作中有一条规定:一天中一半的时间作为独处时间,任何人都不可以和别人谈话。“如果你有很长时间没有被打扰,你就能渐入佳境。”CEO弗里德在《Getting Real》中写到。很多人有同样的感受,在清晨或者深夜工作、学习特别高效,应当也是这个道理。

2、做自己喜欢做的事情(Do What You Love)

小孩子对自己喜欢做的事情都是极其专注的,龙应台在《孩子,你慢慢来》中不无深情地写到:“我望着这个眼睛清亮的小孩专心的做一件事;是的,我愿意等上一辈子的时间,让他从从容容地把这个蝴蝶结扎好,用他五岁的手指。” 其实长大后,虽然有种种外界因素的干扰,但是对于我们内心真正热爱的事情,我们依然更容易静下心来,投入进去。

3、训练(Training)

当然除了喜欢做的事情之外,我们必将面对更多自己不那么喜欢,但却能在未来带给我们巨大回报的事情(比如背单词、读原版书、锻炼身体),此时应该如何获得并提升专注力呢?

美国教育家杜威的理念让人茅塞顿开:“Nothing is beyond the training.”(世上没有什么事情是不能靠训练提高的。) 专注力,其实也像肌肉一样可以训练,困难在于我们肉眼无法看见它的增长或衰退(想象下健身人士对着镜子训练时的无穷动力),所以我们必须时常有意识地提醒自己,把每一次背单词的任务,每一篇英语新闻的阅读,甚至每一次房间的打扫都当作是对自己专注力的一次训练,久之养成专注的思维习惯。

如禅宗慧海禅师所言:“吃饭时吃饭,睡觉时睡觉。” 即使中途遇到干扰,亦或阻力太大心生痛苦,也千万不能放弃,因为这一次选择放弃绝不仅仅作用于当下,而是会对未来无数次选择产生深远的影响。记住,“Everything in life is a test!” 能否“专注”其实不仅仅关系到我们是否可以达到“心流”状态,在更宏观的时间尺度下,它更决定着我们能否真正习得某种技能或者成为某方面的专家。脑科学家们(brain scientists)的研究成果表明:成为某一方面的专家并不需要你天赋异禀,而是靠“长期专注的深入训练”。

所谓“不以万物易蜩之翼,何为而不得”,却正是我们绝大多数人所欠缺的,究其原因多半是回避困难而痴迷于寻找捷径。“急于求成”是每个人的天性。当我们用一本参考书备考时,往往没做一小半就会听别人推荐而启用另一本参考书;当我们用一种背单词软件背单词时,往往没背几天就忍不住想换个软件尝试一下。因为我们更愿意相信那样能更快更容易地达成我们的目标,如此周而复始耗费大量时间却难有进展。

任何一条相对靠谱的路径,都能引领你到达目的地,但需要经历必要的辛苦,所以我们的主要精力不应该耗费在寻找“最短路线”上”,而应该专注于当前的道路,坚持在当前的道路走下去,坚持走到目的地,切勿本末倒置。

笛卡尔在《谈谈方法》中也曾谈到,如果一个人在森林中迷了路,如果他不断地调换方向,那么很可能永远走不出这片森林,但是如果始终坚持朝着一个方向前进,那么他一定能走出这片森林。